1 musli nie w miodzie a nie w czekoladzie ! mleko 2% zmieszane z białkiem. 2 to nie posiłek 3 ryba warzywa oliwa 4 nie posiłek 5 ok 6 glutaina potreningowo plus białko z bananem 7 razowiec twaróg oliwa sałatka wazrywana trzeba to policzyć!
ta konczy się moja samodzielność myslałam że mleko i ser z mniejszą ilością tłuszczu jest lepsze na dietę tak samo otręby.echh, ręce opadają... a weszłaś może do jakiegokolwiek dziennika innych użytkowniczek? prześledziłaś co i jak jedzą? jak to wpisują? najpierw trzeba wybadać grunt, a potem w podobny sposób wprowadzać zmiany u siebie. Tu [...]
no to dieta to mniej wiecej tak: 6.00 lub 7.00 (zalezy jak do sql ide)- Jogurt (wiem cienko zastapie to platki owsiane + mleko) 10.00 ( w szkole)- 2-3 kanapki - chleb pelnoziarnisty, szynka z indyka + pomidor 14.30 - obiad (to co mama da ) 17.00 Trening zaraz po treningu sok lub wafle ryżowe 19.00 ryż + pierś z kurczaka no i potem jestem juz [...]
[...] i zastosowac ja jak juz nie masz przyrostow, orazasz duze doswiadczenie w treningu i diecie. gainrera mozesz brac pomiedyz posilkami ilosc 50g oraz po treningu.Bialko przed snem wystarczy w ilosci 30 g. Diete powinna byc taka iz jesz co 3-4 godziny.Poslki w miare rowne z przewaga produktow bialkowych jak jaja, mleko, mieso , jogurty, ryby.
Szkoda czasu na pisanie. Zjem rano 100 g platkow owsianych + mleko + rodzynki i za pare minut musze do lazienki. W szkole kanapki z chlebem razowym x3 z piersia z kurczaka i serem zoltym + papryka + 1l wody. Papier do szkoly musze brac. Jogurt z rodzynkami, maslanka.( po tym nie mam problemu : D). 100 g ryzu + 200 g piersi z kurczaka + oliwa + [...]
teoretycy czesto twierdza, ze mieszanie odzywki wysokobialkowej w mleku to marnotrawstwo (mleko ma zawsze laktoze, ktora nigdy nie pomaga w trawieniu, a raczej wprost przeciwnie) i sugeruja mieszac odzywke z chlodna, przegotowana woda... natomiast w praktyce wszystko zalezy od indywidualnych preferencji. jezeli ktos ma obrzydzenie do mleka, cofa [...]
trec rozpuszczalność ok, najpierw wlewamy mleko/wodę potem proch robiąc odwrotnie moze się nie wymieszać wszystko. Białko w puszcze czy foli to to samo jest tylko inne opakowanie.
[...] borówek, 100g malin, 300ml mleka kokosowego, aromat śmietankowy, białka z 5 jaj, spód to fasolowe brownie (też chcesz przepis?) Twaróg blendujemy na gładką masę. Dodajemy mleko, słodzik, trochę aromatu. Ubijamy białka i mieszamy z masą (dzięki temu serniczek jest bardziej puszysty Część zostawiamy taką zwykłą, do drugiej dodajemy kakao. [...]
przy normalnej jeździe na rowerze potrzeba minimum 40min, ok 20min to interwały za dużo chleba, wywal mleko, ryba w oleju to już lepiej tuńczyk w sosie własnym. poczytaj jeszcze na temat diety, nie jest źle ale będzie lepiej, podlicz kacl, btw. a tak wogole z czego ty chcesz redukowac?
Panowie nie przesadzajcie. Spokojnie,powoli.... Jak kolega jest hardgainerem to owszem może śmiało pobawić się w mleko odtłuszczone.Nie straszcie go oponka bo kolega potrafi patrzec w klustro i obserwowac co sie dzieje.Ponadto dla hardgainega nie ma większego znaczenia czy to jest laktoza czy maltodekstryna,wegle i tak u niego sa na poierwszym [...]
FullOfPain: mleko, 100g płatków owsianych, 50g rodzynek i banan. Wczesniej dodawalem białka jaj ale musialem wywalić troche białka z diety więc już nie dodaje. s.m.p.a.: to nie tak ze wpycham w siebie, tylko zanim sie obudze na tyle zeby zjesc to juz mnie nie ma w domu, a tak moge zrobic to na szybko ; )
[...] nie jest posiłek przedtreningowy ok 15:30 trening 19:00 : jajecznica z 4 jaj + 100g chleb zwykły + 200g bananów + 500 ml soku jabłkowego 21:00 : makaron 200g + woda + 200ml mleko + proteiny + 200g bananów też źle Coś mi się wydaje ze za dużo kalorii kto wcina 200g makaronu i to pewnie zwykłego są lepsze źródła, kasze, ryże, inne makarony. [...]
jabolcokk & szajbus22 dzięki za poradę, sorry że nie zajrzałem do "zanim zadasz pytanie" ale dawno nie wchodziłem na forum. Co z tym braniem białka przed snem, pomaga czy nie? I jeszcze jedno rozpuszczam je w mleku a prod. podaje że w wodzie - jest różnica? (mleko to też białko:)
[...] i gainera 3000g jak mzoesz zmodyfikuj mi ja jakos :/ o ile niesprawi ci to problemu prosil by cie roniesz o wpisanie w jakich porach dnia brac odzywki 100g platki + mleko 400ml + 50g rodzynek + plaster twarogu /daj orzechy 2) 2 banany + duzy jogurt /daj zamiast bananów chleb pełnoziarnist i orzechy 3) 100g ryz + mieso + warzywa i full [...]
Mleko mozesz zastapic np kefirem, jogortem czy maslanka, ktore zawieraja mniej laktozy i przy okazaji w wyniku dzialania bakterii fermentacji mlekowej dzialaja pozytywnie na uklad trawienny. Ew. woda + moze troche slodkiej odzywki bialkowej zeby lepiej Ci smakowalo.
możesz rozpuszczać w sokach owocowych, możesz też w mleku sojowym ( sam stosuje mleko sojowe) poza tym niestety odżywka którą stosujesz nie ma dla mnie najlepszych cech smakowych. trudno jest z czegoś nie smacznego zrobić smakołyk. poza tym smak truskawkowy w odżywkach powstaje z buraka cukrowego, więc naprawdę tylko uznani producenci maja [...]
Jakie WPC
